rower stacjonarny

Prosze o doradzenie mi w sprawach treningu i diety, trcche juz sie naczytalem ze trzeba wykonywac Aeroby ale niewiem czy to do konca dziala ! Mozliwosc wprowadzenia jakis supli np. blonnik chrom i CLA. Prosze takze o wskazowki aby uniknac jedzenia slodyczy poniewwaz kazdy blad ktory popelniam to jedzenie slodyczy, moja dieta trwa wtedy od 7-14 [...]

[...] 50 g Papryka czerwona - 50 g Pomidor - 50 g białko - 41 g tłuszcze - 4 g węglowodany - 72 g wartość energetyczna - 495 kcal Trening 17.15 - około 45 min HST 18.00 - rower stacjonarny 30 min niskie HR do spalanie tłuszczyku Posiłek IV - 19.00 pierś z kurczaka - 200g Ryż brązowy - 100 g Ogórek - 50 g Papryka czerwona - 50 g Pomidor - [...]

[...] Niestety musiałem zrezygnować ponieważ stawy nie wytrzymały oraz odezwała się stara kontuzja. Po tym miałem 3 tygodnie przerwy.(119 kg) Po tej przerwie jeździłem na rowerku stacjonarnym przez 3 tygodnie. Niestety efekty były mizerne i zainwestowałem w orbitreka. Dziś mija 45 dni ( z kilkoma krótkimi przerwami :P) od kiedy zacząłem [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: przy tym się strasznie gubię :( Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 30 minut rower stacjonarny oraz http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja %C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx - tylko podstawowe ćwiczenia, reszty nie daje rady :( [...]

[...] (ewentualnie mrożona herbata, z tego co czytałem to nie ma aż tak dużej wartości kalorycznej) - ostatni posiłek między godziną 20, a 22 (czyli 2-4 godziny przed snem) 2. rower stacjonarny - wieczorem, godzinę-dwie po ostatnim posiłku - czytałem tutaj trochę o HIIT; czy taki cykl: jeden dzień normalnej jazdy (30-60 minut), jeden dzień HIIT [...]

[...] jako przeciwwaga dla siedzącego trybu pracy i po prostu by się fizycznie zmęczyć, zachować jako tako zdrowy tryb życia. Są to brzuszki, pompki, od jakiegoś czas sztangielki, rower stacjonarny, tak po godzinie dziennie sumarycznie (poszczególne ćwiczenia robię naprzemiennie). Niestety, więcej czasu nie mogę na to poświęcić. Pomyślałem, że o ile [...]

[...] Mam do dyspozycji: - gryf łamany - gryf prosty - 2 gryfy krótkie - ławka prosta - ławka skośna - ławka z modlitewnikiem - worek treningowy - rękawice - drążęk - obciążenia około 150 kg - rower stacjonarny Dieta: zero słodyczy i "chemi" i zdrowe odżywianie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: same witaminy :D

[...] (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na wadze więcej. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym od 2 lat. Nie było to jakoś bardzo systematycznie, bo miałam tak, że czasami jeździłam codziennie 2 miesiące, później znów przerywałam na miesiąc. Teraz [...]

[...] bez wrazenia ludzi gapiacych sie jak na goscia z nadwaga. Zastanawialem sie nad silownia, ale z moimi predyspozycjami nie jestem pewien, czy jest do dobry pomysl. W domu mam rower stacjonarny, hantle 5kg z mozliwoscia rozbudowy, drazek, pokoj w ktorym trening domatora bylby mozliwy. Myslalem tez nad jakas dieta ale nie wiem jaki to bedzie mialo [...]

[...] redukcyjnym moja waga była 98kg po 11 tygodniach ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z [...]

[...] kazdy dzien treningowy treningi: poniedzialek, sroda, piatek Hiit : wtorek, czwartek, sobota ( 5min rozgrzewki, 3-4 interwaly , 3min rozluznienia] - chodzi mi tu o jazde na rowerku stacjonarnym Oczywiscie dieta: 2gB/kg, 5gWW/kg, 1gT/kg korzystajac z podanego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT obliczylem ze potrzebuje dziennie 3750kcal :o [...]

[...] (ze względu na dnę moczanową) Stan zdrowia: Martwica chrzęstno-kostna w oby dwóch stawach skokowych, Dna moczanowa Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Collaflex(na odbudowę tkanki chrzęstnej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jeśli będzie potrzeba, [...]

[...] urosła Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólne osłabienie spowodowane wagą ciała Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega 3, witaminy, białko do uzupełnienia diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale [...]

[...] trening cardio, mimo to przy okazji chciałbym się wzmocnić, od dwóch miesięcy na siłowni robię ogólnorozwojówkę, żeby przyzwyczaić organizm do takowego wysiłku + bieżnia, rower stacjonarny, ergometr wioślarski (siła funkcjonalna owszem, przyda się - dominować z pewnością powinna większa i szybsza ilość powtórzeń przy niższym obciążeniu - [...]

[...] : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La Fay), 2-3 treningi na rowerze stacjonarnym (30 minut z zwiększaniem obciążenia) Odżywianie : trafi się batonik co 2-3 dni, lubię podjadać w nocy. Cel : redukcja rozłożona w czasie, wyrobienie [...]

[...] 28 lat, 178cm, 85kg. Od ok 6 lat ruch ograniczał się tylko do pójścia do sklepu i samochodu, reszta przed TV lub komputerem... Tak więc kondycja leżała i kwiczała, na rowerze miałem dość po 2-3km, w jeziorku może z 30m pływania i przerwa... Zmieniło się to dwa miesiące temu kiedy znajomy wyciągnął mnie na squasha. Można powiedzieć że od [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]

[...] starał się razem z sfd osiągnąc cel i dam radę...Wiem, że za późno się opamiętałem ale może jescze jestem do uratowania :] Myślałem nad dietą niską weglowodanawą, do tego rower stacjonarny, aeroby i siłownia. Od wiosny normalny rowerek.. Jak narazie z czytania forum mam metlik w głowie jeśli chodzi o b/w/t i jak mam jeśc w pracy?? Chyba w nocy [...]

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: 4x w tygodniu silownia po kazdym treningu 20 min rower stacjonarny, 2,3x w tyg biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: odzywiam sie zdrowo przynajmniej w trakcie cyklu, zaczyna sie przerwa [...]

Witam wszystkich : postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik . Krótko o sobie : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie [...]